unoszenie biceps

[...] nadgarstkow nadchwytem 4 serie -uginanie nadgarstkow podchwytem 4 serie 4. Barki + Biceps -wyciskanie sztangi zza karku stojąc 12/10/10/8 -wznosy na boki hantli 12/10/8 -unoszenie łamanej wzdłuż tułowia 12/10/8 -wznosy hantli w opadzie tułowa 12/10/8 (może zbyt duzo na barki serii, cwiczen?) -modlitewnik 12/10/8 -uginanie ramion na ławeczce [...]

[...] 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: przyciaganie drazka gornego do karku 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s SUPLE: 1) Nitrobolon II 700g 2) AAKG 240kap [...]

Witam. Dokładne dane o mnie na moim profilu. Ułożyłem plan treningowy na MASĘ korzystając z wyszukiwarki SFD, co wiele mi pomogło, ale mam mały problem i się zastanawiam co tu zmienic. Mój problem to seriie cwiczeń, nie jestem pewien czy nie za dużo ich jest. Proszę pomóżcie mi. Z góry dzięki. O to plan i zamieżam go stosowac minimum 2 miesiace: [...]

[...] PLECY: 1.podciaganie na drązku w szerokim nachwycie. 2.wioslowanie sztangielką w opadzie. 12-10-8-8 3.unoszeniu tułowia z opdadu. 4x 12 4.szrugsy. 3x 15 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga - 4x15,12,10,8 2.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x12,10,8 PRZEDRAMIONA: 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 3x 8-12 [...]

[...] 3s martwy ciag na prostych 3s wspiecia ze sztanga na barkach 4s wspiecia w siedzie sztanga na kolanach 3 s Sroda wolne Czwartek barki + przedramienia wyciskanie zza glowy 3s unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie z przed glowy 3s wioslowanie sztanga 3s Piatek grzbiet+triceps wyciskanie waskim 4s martwy ciag 3s "dzien dobry" 3s francuskie w [...]

WTOREK KLATA + BICEPS 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8 3.Rozpiętki 4x10 1.Uginanie ramion ze sztangą3x10 2 Uginanie ramion z suplinacją 3x8 3.Młotki 3x8 CZWARTEK PLECY + TRIC 1.Martwy ciąg 4x 8 2.Podciąganie na drążku 3x8 3.Wyciąg pionowy nachwytem do klatki 3x8 4.Podciąganie końca sztangi w [...]

[...] 12,12,12 i 3 s.wyciąg 3s 12,12,12 wyciskanie francuskie 3s 12,10,8 sztangielki 3s 12,12,12 środa: bary,łapy bary przód na wyciągu 3s 12,12,10 bary przód wyciąg 3s12.12.10 unoszenie sztangielek 3s 12,12,10 wyciskanie sztangielek 3s 12,12,10 sztanga prosta 3s 12,12,10 ramka na zmian z wyciągiem(biceps/triceps) 3 s. ramka 12,12,12 i 3 s.wyciąg 3s [...]

Ćwicze dopiero 1 miesiąc, chce zdobyc wieciej masy a z tym razem siłe. Mam dosyć mocne nogi, głównie chciałbym wzmocnić klatke, barki i biceps ale oczywiście reszte parti są tez wazne. To mój 1 plan. Wtorek : Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8,8,8,8,5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8,8,8,7 i tutaj 3 ćw. Na [...]

[...] Nogi+barki -wyprosty siedząc na maszynie 3x8-10p -przysiady ze sztangą 4x8-10p -uginanie podudzi leżąc 3x8-10p -wykroki z hantlami 3x8-10p Łydki: Wspięcie na palcach z hantlami 4x15p -unoszenie hantli na boki 3x8-10p -wyciskanie hantli siedząc 3x8-10p -podciąganie sztangi do brody 3x8-10p -unoszenie hantli na boki w opadzie(tył barków) 3x8-10p

[...] moja robota Idzień nogi przysiad ze sztanga: 3,3,2,2,1,1 Przysiad 1/3: 2,2,1,1 odejścia:1,1,1,1,1 Łydka: 1. Wspięcia na palce: 10,10,10 Barki wyciskanie sprzed głowy:8,6,4 unoszenie hantli bokiem 8,6,6 II dzień klatka wyciskanie leżąc: 3,3,2,2,1,1 Wyciskanie połówkowe:2,2,1,1 Dociskanie ze stojaków:1,1,1,1,1 triceps: Wyc. Wąsko:6,4,3 [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p - rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p - superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p - unoszenie nóg leżąc 4s max - skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek - wyciskanie sztangi zza karku 5x5 - unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p - podciąganie sztangi [...]

[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem

Witam, nie wiem czy dobrze zrozumialem - 2 x 3 treningi i tak np. pierwsze 2 tyg. po 15 pow. zwiekszajac ciezar co trening do maksa? A co na nastepne 2 tygodnie? a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpietki b) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu c) Plecy - Podciąganie [...]

Witam wszystkich , w tym dzienniku będę zapisywał przebieg swojego pierwszego masowego cyklu z dietą . Podstawowe Dane : Wzrost 176 Waga 74,5 KG Staż 8 miesięcy bez diety . Dieta będzie dopiero teraz. Trening: Poniedziałek - Biceps / Barki Wtorek - Lekkie Areoby Środa - Triceps / Klatka Piersiowa Piątek - Plecy / Przedramię Sobota - Nogi [...]

Pon klata wyciskanie na laweczce prostej 5x5 nogi przysiady 5x5 lydki wspiecia na palce 15x5 wtorek barki wyciskanie zza karku 3x8 unoszenie hantli bokiem 3x10 unoszenie hantli w opadzie 3x10 uanszenie hantkli z lokciami wosko blisko siebie 3x12 triceps wyciskanie francuskie lezac 3x10 prostowanie hantla w opadzie jednoracz 3x10 prostowanie [...]

Trening 1 : Klatka: Ławka skośna 4x10 Ławka pozioma 4x10 Rozpiętki Maszyna 4x12 Przenoszenie 4x12 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x12 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x12 Triceps: Wyciąg nachwytem 4x12 Francuskie (siedząc lub stojąc) 4x12 Trening 2 : Plecy: Martwy 4x12 Wyciąg poziomy 4x12 Wyciąg pionowy [...]

[...] z hantlą 4x10 Śr: plecy, triceps, przedramiona drążek 4x10 wiosłowanie 4x10 mc 4x10 pompki na poręczach 4x10 uginanie przedramion wyciąg/zwykłe pompki 4x10 Pi: barki, biceps, triceps, brzuch wyciskanie sztangi siedząc 4x10 unoszenie hantli 4x10 uginanie przedramion sztanga 4x10 modlitewnik hantle 4x10 pompki na poręczach 4x10 pompki 4x10

Proszę o sprawdzenie FBW: Jest: -Ławeczka nieregulowana -Hantle -Drążek 3x tyg: ABA, BAB, ABA (...) A Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps: "Pompki odwrotne" 2s Biceps: Sztangielki z suspinacją 2s + wspięcia na palce ze [...]

[...] plecoew 4x12 2.prostowanie ramienia ze sztankielka w opadzie tlowia 4x12 3.wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 4x12 4.wislowanie w opadzie 4x12 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 6martwy ciag 4x12 Po kazdym treningu 1 cwiczeni na brzuch 4x25 (brzuszki, unoszenie nog w lezeniu,sklony boczne) no i do tego raz w tygodniu basen

[...] sztangielek siad 3s 12-10 -Face pull 3s 16-12 Biceps: - sztangi podchwytem w staniu 4s 12-8 - z hantlami mlotkowo 3s 16-10 - modlitewnik 2s 12-10 Brzuch: -4x12-8 unoszenie nog w zwisie -4x12-8 allachow -skłony boczne 4s 16-10 Sobota niedziela wolne Planuje od przyszłego tygodnia 5 razy w tygodniu spalac troche na skakance 30-40 [...]